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保持这3个生活方式,活到100岁的几率增加61%!
“健康活到100岁”
是很多人的美好期望
可一个人是否长寿
除了看基因
与健康的生活方式也息息相关
而且这3个独立的因素都与成为百岁老人几率增加相关——
★ 与目前吸烟的人相比,从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%;
★ 与从不锻炼的人相比,目前定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%;
★ 与饮食多样性最低的人相比,饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。
换句话说,这3个健康的生活方式,做到1个就有助于长寿;做得越多,活到100岁的可能性越大。但具体应该怎么做呢?
013招提高戒烟成功率
吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官,增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险,减少预期寿命。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。
戒烟(包括电子烟)势在必行,但戒过烟的人都知道有多难。如果你或家人也被戒烟困扰,不妨试试以下3个方法:
①目标激励法:为自己设定周期性目标,比如一周不抽烟、一个月不抽烟就奖励自己一些东西。②转移注意法:犯烟瘾时,可以通过嚼口香糖、喝水、唱歌等来转移注意力,尽量不回忆吸烟的感觉。也可以培养一些耗时的爱好,如拼图、积木、刺绣等。③降低欲望法:可以在香烟上涂上不喜欢的刺激性液体,如胡椒水、生姜水、洋葱水等,每次吸烟时都会闻到不喜欢的味道,上瘾就会随着时间的推移而消退。
02性价比最高的3种运动
第1名:挥拍类运动(羽毛球、乒乓球、网球等),降低全因死亡率47%;
第2名:游泳(蛙泳、仰泳、自由泳等),降低全因死亡率28%;
第3名:室内有氧运动(有氧跳操、瑜伽、舞蹈等),降低全因死亡率27%。
03换着花样买菜
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正值樱桃季,吃多险要命?提醒:这7类人要少吃!“撸猫”会染怪病!?这些症状千万别忽视!来源:健康时报、我是大医生官微等
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